方志友公开健身菜单！5步骤养成易瘦体质狂甩

方志友尽量保持1周报到健身房2到3次，运动前会先喝咖啡，利用咖啡因有利燃烧脂肪，运动种类也不是随意挑选，会先请专业教练评估后再训练。

　　艺人方志友2015年生下女儿Mia后，短短3个月内积极铲肉狠甩13公斤，至今依然保有窈窕身材，针对维持体态的绝技，她近日受访时大方传授健身菜单，除了要注意运动方式，运动前的饮食也是她格外注重之处，才能「朝易瘦体质之路迈进。」 　　据《自由时报》报导，方志友尽量保持1周报到健身房2到3次，运动前会先喝咖啡，利用咖啡因有利燃烧脂肪，运动种类也不是随意挑选，会先请专业教练评估后再训练，「教练会先带我做重训，重训完后再做1个小时或1个半小时的有氧，训练我的身体肌肉」，专人指导除了能把动作做到位，还能依本身的肌力状况选择适合的健身器材，达到完全消脂的效果。 　　针对瘦手臂的部分，方志友拿出随身携带的保温瓶、宝特瓶，装满水后做开合运动，「1次100下，1天做2、3次，一定要做到觉得酸之后再持续『20到30下』才能训练到肌肉，而不是有一点酸就停下来」，这样就能慢慢地甩掉蝴蝶袖。 　　此外，运动完的饮食也要注意，方志友透露会进食「高蛋白」的东西来养成肌肉，但如果暂时没有饥饿感，建议1至2小时后再吃东西，「但千万不能空腹运动喔！」