先以跪姿做准备，接着用双手与双脚的力量将身体撑起，颈部自然放松下垂，并保持手掌完全接触在瑜珈垫上，深呼吸三次后换下一个动作。
前阵子谢欣颖结束英国游学行程，特别为内衣品牌担任一日店长，再次让大许多人看见他的好身材，尤其是她那性感的蚂蚁腰，是多少女生最羡慕的腰部线条。她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的秘诀，她说利用流瑜珈的动作，不仅可以大量排汗消水肿，更可以有效地燃烧脂肪。就让我们一起来学习如何利用流瑜珈（Vinyasa）打造性感蚂蚁腰。
下犬式
先以跪姿做准备，接着用双手与双脚的力量将身体撑起，颈部自然放松下垂，并保持手掌完全接触在瑜珈垫上，深呼吸三次后换下一个动作。
三脚下犬式
先将右脚往身体靠近，接着将腿往天空伸展，略微将身体往左边转，让髋部的打开，顺势勾起右脚，如果觉得先把脚伸直比较困难，可以保持右脚弯曲，往后伸展，深呼吸三次后换脚，双脚做完后换下一个动作。
英雄二式
回到下犬式动作后，左脚往前跨一步，踩在双手之间，右脚脚尖向外转九十度，抬起身体后，身体转向水平，左手往前，右手往后伸直，左脚膝盖微弯，保持视线注视前方，深呼吸三次后换边，完成后接续下一个动作。
三角式
维持英雄二式的弓箭步动作，臀部往后移，将双腿伸直，保持躯干挺直，慢慢的让上身与地面平行，右手自然放在右脚的内侧，左手往上伸直，眼睛看着左手指的方向深呼吸三次后，做下一个动作。
扭转三角式
维持三角式的动作，上身往反方向扭转，由原本的触地的右手伸向天空，左手接触地面，深呼吸三次后，再回到三角是，换边做完这两个连续动作后，再接续下一个动作。
棒式
做完上面动作后，回到三角式动作，双手往下撑着地面，保持手腕与肩膀成一直线，左脚往后与右脚平行，做高棒式动作，这时必须保持背部成一直线，避免受伤，三个深呼吸后，做猫式。
猫式
维持高棒式的姿势，慢慢将身体放下，让膝盖接触瑜伽垫，同样保持肩膀与手腕同一直线，膝盖在臀部正下方，吸气将腹部内缩，顺势拱起背部，吐气向下放松背部，重复三次深呼吸，接续下一个动作。
上犬式
最后一个动作，双手依旧保持在肩膀下方，手掌朝向前方，双腿往后伸直，吸气时用双手的力量撑起身体，保持身体不接触地面，腹部保持收缩，不要刻意挺背，顺势伸展背部肌肉，深呼吸三次后，就结束动作。做完上述的八个瑜伽动作后，记得在适当的伸展全身肌肉，同时调节呼吸，与补充水分，利用流瑜珈的基础八个动作就能达到排汗与燃脂的效果，如过在做动作身体感到不适，一定要停止动作，立刻进行休息。
