冬天好瘦身！超简单减肥法...运动一周只要做3次

除了「冬天」这个「先天因素」之外，要怎么让基础代谢率维持在高点呢？岛本透子表示，「肌肉训练」可以刺激肾上腺素和生长激素的分泌，让脂肪分解达到极高的效果。

许多人一到冬天就不想动，只想吃吃吃，等到夏天时发现自己胖到不敢穿无袖出门，又后悔莫及。不过，日本女性网站《Woman Insight》指出，冬天才是减肥和雕塑身材的最佳时机，因为拥有基础代谢率较高的优势，只要配合运动和饮食，就能达到比起夏天更事半功倍的效果！ 　　日本太田综合病院内科的健康运动医师岛本透子指出，比起夏天，人体在冬天时基础代谢率较高、可以更有效地燃烧脂肪，不容易变胖，反而易瘦，因此只要配合「肌肉训练」和「饮食调整」就能轻松瘦。

　　除了「冬天」这个「先天因素」之外，要怎么让基础代谢率维持在高点呢？岛本透子表示，「肌肉训练」可以刺激肾上腺素和生长激素的分泌，让脂肪分解达到极高的效果。此外，一旦藉由「肌肉训练」打开了增强代谢的开关，效果就可以持续48小时，因此一周保持3次肌肉训练或有氧运动的习惯，就可以让身体维持高代谢率的状态。

　　那么饮食应该如何配合？为了补充肌肉训练或有氧运动所流失的营养，补充蛋白质是最好的方法。蛋白质不仅可以帮助肌肉合成，也可以使体内脂肪燃烧效果变好，使人不易发胖。摄取肉类时，尽量选择鸡肉或烤牛肉等高蛋白质的种类，配合运动就能让你更好瘦！