在家站着就能练马甲线？养成完美腹肌只需要这

以下五个很酷的训练，只需要简单的哑铃工具，就能让你站着也练成美好腹肌！够心动了吧？快一起来试试！

　　健康当道，微微的马甲线比只是平坦的小腹更迷人！现在不需要做地板动作才能训练核心了！以下五个很酷的训练，只需要简单的哑铃工具，就能让你站着也练成美好腹肌！够心动了吧？快一起来试试！ 　　Side Reach 　　1. 拿起一个哑铃，在两手间握住 　　2. 延伸手臂至头顶 　　3. 往侧边弯曲，确实拉到身体侧边 　　4. 接着换另一边，重复动作 　　Seesaw 　　1. 两脚站立大约与臀部同宽，两手插腰 　　2. 抬起一边的膝盖 　　3. 背部往后弯曲，直到腹部感受到出力 　　4. 换脚重复动作 　　The Twist扭转 　　1. 双脚打开与臀部同宽 　　2. 膝盖弯曲 　　3. 利用手臂的力量将身体跳转至90度的另一侧 　　4. 换边重复动作 　　5. 若较有野心，可以试试跳转360度！ 　　Side-Sculpting Reach 　　1. 拿两个哑铃，其中一个举至超过头部 　　2. 身体下弯，让另一只手碰到脚 　　3. 朝着手拿哑铃的方向往上看，下蹲时碰脚手掌转至朝天 　　4. 换边重复动作 　　Reverse Wood Chop 　　1.拿一个哑铃 　　2.依序从脚踝、膝盖、臀部的顺序慢慢蹲下 　　3.身体回到最初的姿势，慢慢将哑铃举至头上 　　4. 姿势完成后，重复动作