坐出圆挺翘臀　日本正座坐姿告别软塌肉屁股

将右脚踝放在左腿的膝盖上，让身体微微往下压，藉此伸展平时不容易拉到的大腿后侧与臀部，这样的方式就能够帮助屁屁线条往上。

　　从早上进公司的那刻，你的屁股是不是就一直黏在椅子上，直到吃饭时才会暂时离开，有时候甚至同事好心外带给你，根本就没有机会远离椅子超过10分钟！加上台湾女生似乎有着，能坐着就不站着、能躺着就不坐着的习惯，还是这毛病就只有COSMO Angel有？来，你现在是不是就是坐着看柯梦文章？所以，这次就要来与各位分享，光是坐着就能让屁屁逆向成长，不再无限放大，反而是越练越小的办公室瘦屁屁妙招。 　　上班3大运动　日本正座是秘密武器 　　其实平常坐在座位上，因为一直保持着同样的坐姿，只会让你的屁屁的血液更不循环，导致脂肪累积，屁屁当然就是越做越大！上班时不时就将屁股紧紧往内缩，两边的屁股用力向中间集中，维持5到10秒，次数不限勤练就可。 　　坐姿调整 　　坐在椅子的3分2处，腰部远离椅背，将你身体的重量分散在臀部与大腿，膝盖需与地面保持90度，让腿能够部分分担你身体的重量，Angels可以在身后垫上椅垫降低背部的压力，夹个苹果或是宝特瓶在双腿间，锻炼腿部肌肉。 　　坐姿压腿 一次维持10秒，一天5次 　　将右脚踝放在左腿的膝盖上，让身体微微往下压，藉此伸展平时不容易拉到的大腿后侧与臀部，这样的方式就能够帮助屁屁线条往上。 　　坐姿抬腿 一次维持10秒，一天5次 　　坐在椅子的3分1处，将双脚打开与骨盆同宽，双手撑在椅子上使身体微微往后，吸气把双腿往上提高，用臀部、腹部与背部的力量来控制，在上方维持10秒后吐气慢慢放下，透过这样的方式来紧实肌肉，一天5次。 　　站姿提臀 一次30秒，一边2次 　　吃完饭后，许多Angels都会选择站个半小时后再坐下，在你准备坐下的前2分钟，站在椅子后面，双手放在椅背上，右脚向后慢慢抬起维持30秒，左右一边各2次，用来让伸展后被与臀部的肌肉线条。 　　同场加映：日本坐姿正座 　　大家一定都知道，日本人在榻榻米上的「正座」吧？虽然说，电视上都演着大家到最后都会坐到腿麻站不起来，但其实正座有很好的瘦屁股效果！所以有时趁着上班脱鞋子的时候，将双脚缩到椅子上，维持10-15分钟的正座，也是锻炼屁屁的好时机。 　　把双手放在屁股与椅子之间，摸到的两处硬骨就是坐骨，让身体的重量能均匀分布在坐骨上，双膝并拢、让身体与你的脚踝、膝盖、臀部维持90度，不要刻意凹你的背部，就是让它自然挺直即可，不习惯的Angels可以先从5分钟开始，再渐渐拉长坐的时间。 　　务必戒掉的2大恶习　纤细下半身越翘越大 　　翘脚 　　屁股会变大，除了久坐导致下半身脂肪累积，骨盆歪斜也是一个很大的主因，翘脚会使骨盆位移，散步在那的淋巴也会因此堵塞，害得屁股越来越大，也就是说，这个貌似性感的动作，根本就是在害你！ 　　收脚 　　不是往前翘脚就是往后把脚藏在椅子的下方，这样子的坏习惯大概是人人都有，谁叫你成天坐着，让身体发出警讯想自己动一动，也就产生这样的姿势，可是当你把脚往后藏时，大腿、小腿内侧紧贴之下，也就会让腿部循环不良，下半身越来越肿。 　　继续坐着不正确的坐姿，屁股绝对会越来越宽而已，从现在开始改变你的坐姿，就能让屁屁越来越小喔！诚实告诉你们，COSMO Angel现在就是坐3分之2椅子，笔直端正地坐好，只求大屁股能日渐缩小（我十指紧扣祷告中）。