冬天才是美腿季节！教你自己在家简单做的3招深

这是深蹲中最基础也最适合初学者在家做的动作，主要可以训练肌耐力，训练方式为每次维持15到30秒算一组，中间休息10秒，做三到四组。

出门只想穿上厚外套包紧紧的冬天，如果想展现身材就只能靠美腿赢得目光了！但是天气这么冷如果还要外出跑步运动，真的实在太需要坚强的意志力，本期瘦身单元特别请来专业健身教练提供几招，在家就能轻松做的腿部训练方法，这个冬天就用紧实蜜腿决胜负！
　　本次指导我们的是Wendy教练
　　轻适能运动空间女性健身体适能管理师
　　粉丝专页：Wendy爱美力
　　专长：西洋剑、国标舞、空中瑜珈、减脂雕塑、个人体适能规划、肌力训练及养成、TRX FLOW、有氧舞蹈、流行舞蹈、飞轮。
　　let's go!
　　1.靠墙深蹲 　　这是深蹲中最基础也最适合初学者在家做的动作，主要可以训练肌耐力，训练方式为每次维持15到30秒算一组，中间休息10秒，做三到四组。如果想要更进阶也可以在手中抱着东西做喔（抱水瓶、宠物、小孩都可以！）
　　2.Squat 深蹲 　　深蹲是重量训练中很常见的动作，可以训练到大腿前侧、股四头肌、还有腿后腱肌群，对于觉得自己大腿松垮垮的人来说是一个必学的动作！在做的时候要注意，需要抬头挺胸，腰跟脊椎垂直，不可以驼背也不能翘屁股，身体自然延伸向上，做到膝盖弯曲呈九十度即可。
　　进阶版：手举过头深蹲：能够增加力距，让身体获得更大延展。
　　加上壶铃深蹲：能够增加重量，属于难度较高的进阶版，也可以用水平等有重量物品代替。
　　3.Plié squat 芭蕾深蹲 　　因为类似芭蕾舞者的舞姿而得名，也称作相扑式，主要可以训练的部位是大家公认最难瘦的大腿内侧！（想要拥有大腿缝的看过来）
　　POINT：在动作上需要注意，脚尖向外呈45度，并且膝盖与脚尖同一方向，腹部向内收。