即将在2017年3月上映的迪斯尼真人版电影《美女与野兽》 (Beauty and the Beast)勾起许多七八年级生的回忆,更引发外界疯狂讨论,让其剧未播先火。
剧情描述一位王子被施予魔法而变成野兽,后来因缘际会下贝儿为救父亲而答应住进野兽的城堡,贝儿与野兽从陌生到熟悉、从相知到相守,最后野兽也学会解除魔法的关键:「爱人与被爱」,因而解除魔法变回人类。
其中饰演女主角的英国女星艾玛华森(Emma Watson)完美诠释贝儿聪明善良的形象,艾玛华森除了兼具高颜质高学历与精湛演技外,她维持纤细的公主身材的技巧也常是外界和媒体关注的焦点之一,艾玛华森也不藏私分享自己的饮食和健身秘诀,就连她的私人教练也大方告诉大家艾玛华森拥有小蛮腰的健身方法。
艾玛华森以「放松」的方式保持身材,她不用节食来减肥,吃自己想吃的东西,爱吃巧克力、意大利面或自己烹调食物,远离快餐和垃圾食物,日常饮食非常均衡,适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,保持足够的热量供身体活动。
艾玛华森私下其实是热爱运动的户外女孩,跑步、登山、潜水甚至曲棍球对她来说可都是 a piece of cake,她维持律的运动习惯,例如:固定一周慢跑五天、只要上健身房就至少会运动90分钟以上。对艾玛华森来说,享受运动的过程比斤斤计较体重来得更重要。
生活在快节奏时代的艾玛华森,在冲刺事业之余也做瑜珈和冥想来沉淀心情,让自己在忙绿匆促的生活步调中找到让心灵平静下来的方式,创造让自己完全放松的休息空间。
艾玛华森私人教练公开小蛮腰GET术
1. 转体卷腹式:训练深层肌肉,让腹部更紧实
一开始将身体平躺,双手放在耳后,双腿伸直,深呼吸后屈起一条腿让腹部卷起到最高点,用屈腿侧的膝盖碰到另一侧手的肘关节后再换边,左右边各一次为一组,以20组为基准,依训练强度可弹性增加次数。这个动作不只可以训练到腹直肌、外斜肌,还可以练到腹部深层的腹横肌,对腹部肌肉耐力和协调也有很大的帮助。
2. 瑜珈婴儿式:促进腹部血液循环,小肚腩OUT
瑜珈的婴儿式是最佳的放松姿势,它模拟胎儿在子宫中的姿态,有助于身体放松,消除一天的疲劳,同时能促进腹部的血液循环和改善便秘的情形,并帮助身体排出废气。将双腿微微分开跪坐在地板上,手臂向前伸展平放地面,腹部紧贴在大腿上,头也尽量放松,停留5至10个呼吸时间。
3. S型腹部运动:训练腹肌耐力,雕塑腹部线条
做这个动作必须要要有基本的肌力,不然很容易就会受伤。动作就像伏地挺身般,双手撑在地上,而后将脚放在瑜珈球上滚动瑜珈球,让球往腹部处滚动再往外滚动,来回进行20~30次。这个动作可以雕塑腹部线条,同时训练平衡感和肌耐力。
艾玛华森神复制《美女与野兽》贝儿 大公开瘦
做这个动作必须要要有基本的肌力,不然很容易就会受伤。动作就像伏地挺身般,双手撑在地上,而后将脚放在瑜珈球上滚动瑜珈球,让球往腹部处滚动再往外滚动,来回进行20~30次。
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