简廷芮公开健身菜单！5步骤不用节食照样狂甩肉

简廷芮运动前1小时会摄取碳水化合物，像是地瓜、香蕉、全麦面包，为肌肉补足能量，提升了肌耐力，自然有益于消脂。

　　艺人简廷芮（Dewi）身高162公分，演出《我的少女时代》校花陶敏敏一角时，经常一次吃2个便当，一度胖到49公斤，在家还被爸爸嫌胖，于是下定决定减肥，喜欢美食的她，没有特别控制饮食，但对于运动方面下足了苦心，「想要控制体态，跑步绝对是很好的运动」，目前已瘦到标准体重45公斤。 　　据《自由时报》报导，简廷芮与大多数人一样，喜爱品尝美食，食物与减肥两大难题摆在眼前，最后选择了「大量运动提升基础代谢力」，如此一来，便能好好地享用美食，虽然没有格外控制饮食，但每天一定会逼自己喝2000C.C的白开水，「提升代谢力，自然就不容易胖、囤积脂肪。」 　　特别需要注意的是，简廷芮运动前1小时会摄取碳水化合物，像是地瓜、香蕉、全麦面包，为肌肉补足能量，提升了肌耐力，自然有益于消脂。 　　开始慢跑前，简廷芮一定会做好拉筋热身的准备，除了放松大小腿肌肉，脚踝、膝盖等部位也不能懈怠，手臂最好也要稍做拉筋。 　　简廷芮虽然工作忙碌，每个礼拜仍会维持2到3次的跑步，每次约跑5到10公里，时间充裕的话，一定会跑到10公里，「既然都要跑了就跑过瘾，让自己累一点」，如果晚点还有事，也至少会跑40分钟，才能有效燃烧脂肪，假如当天没时间出门运动，则建议大家每天花个10到15分钟，踩100下空中脚踏车和抬腿。 　　慢跑完后，同样不能忽略拉筋这个步骤，简廷芮提醒所有女孩，运动完如果有充分拉筋的话，完全不用担心小腿会变粗，可以的话，睡前再搭配乳液按摩小腿，也能避免出现萝卜腿的困扰。